0.00 € 0

Cart

No products in the cart.

Spinal Vital Cvičenie s fyzioterapeutkou Radkou

Cvicenia pre seniorov

Cvičenie pre krehkých seniorov

Staroba nie je choroba a kvalita života v seniorskom veku je nesmierne dôležitá. Zdravý životný štýl predstavuje prevenciu predčasného starnutia [...]
Odlahci pretazene krize

Odľahči svoje preťažené kríže – 7 cvikov na uvoľnenie driekovej chrbtice

Zhruba 80% obyvateľov vyspelých krajín sa stretne s bolesťami driekovej chrbtice a panvy, označovanou ako Low Back Pain.   Pri týchto ťažkostiach [...]
Posilni s nami svoj hlboký stabilizačný systém

Posilni s nami svoj hlboký stabilizačný systém (core) (významné aj pre športovcov)

V tomto videu si ukážeme základy pre posilnenie hlbokého stabilizačného systému, ktorý môžeme poznať pod názvom CORE alebo stred tela. Mať [...]
6_cvikov_pre_zdravú_chrbticu

Šesť cvikov pre zdravú chrbticu

Bolesti chrbtice bývajú jedným z najčastejších dôvodov návštevy lekára, práceneschopnosti a celosvetovo sú považované za vážny medicínsky, ekonomický a sociálny problém. Predstavujú [...]
Hypokinéza, teda nedostatok pohybu necháva priestor nesprávnym pohybovým stereotypom, svalovej dysbalancii, nesprávnemu držaniu tela, zlému zaťažovaniu pohybového aparátu, zlému centrovaniu kĺbov, neekonomickému pohybu tela,  zvýšenej úrazovosti, obezite, zníženiu výkonnosti a ďalšej fyzickej, či psychickej nepohode. Mnohé z našich zdravotných problémov môžu byť spôsobené úrazmi, genetickými predispozíciami, či inými okolnosťami, na ktoré sme nemali dosah. Svojim životným štýlom a vzťahom k pohybu však môžeme tieto okolnosti významne ovplyvniť a zvýšiť si tak kvalitu života. Ranné cvičenie je výborné na naštartovanie tela a kondície. Takéto cvičenie vám dodá energiu, rozprúdi cievny systém, znižuje krvný tlak, zlepší trávenie a prispieva k lepšej kvalite spánku. Preto začnite deň pohybom, na raňajky doprajte telu pár cvikov a na počkanie pocítite príval pozitívnej energie, ktorá vás bude sprevádzať počas dňa. VIETE, ŽE AJ NESPRÁVNE VSTÁVANIE Z POSTELE MÔŽE BYŤ PRE VAŠU CHRBTICU ZÁŤAŽ ? Ako správne vstávať z postele : Dolné končatiny pokrčíme v kolenných kĺboch. Pretočíme celé telo na bok. Obe dolné končatiny spúšťame z postele, zároveň sa pomocou predlaktia a rúk posadíme. Týmto spôsobom sa vyhnete problémom s chrbticou, ktoré vznikajú z nesprávneho návyku vstávania z postele prudko a nesprávne. Zdravý spánok je pre našu chrbticu tiež dôležitý. V posteli strávime približne jednu tretinu života.  Aj v spánku môžeme chrbticu zbaviť zbytočnej záťaže, tým, že budeme rešpektovať jej prirodzené zakrivenie. Máme pre vás niekoľko tipov, ako sa vyhnúť preťaženiu chrbtice v spánku: AK MÁTE BOLESTI V DRIEKOVEJ OBLASTI - v ľahu na bruchu si podložte vankúš pod panvu, - v ľahu na chrbte si podložte členky. Ak mávate po spánku bolesti hlavy -nevhodná je poloha na bruchu z dôvodu maximálnej rotácie krčnej chrbtice, -v ľahu na boku odporúčame ponechať vankúš iba pod hlavou, nie pod ramenom, -v ľahu na chrbte je možné spať aj bez vankúša, no nie je to nutné. Odporúčame používať ortopedický vankúš.

Rozcvič sa s nami! Deväť cvikov pre zdravé ráno

Vo videu 9 cvikov pre zdravé ráno si zacvičíme cviky, s ktorými sa môžete rozhýbať každé ráno. Cvikov je 9, aby [...]
Blokáda chrbtice obmedzuje pohyb jednotlivých stavcov medzi sebou, čo môže obmedzovať pohyblivosť určitého úseku chrbtice a zároveň pôsobiť bolestivo.

Kaltenbornová metodika alebo tri cviky na uvoľnenie blokád chrbtice

Na týchto na pohľad jednoduchých, no účinných cvikoch pracovala skupina osteopatov v Nórsku pod vedením Kaltenborna. Kaltnebornová metodika je dnes známa [...]
ZACVIČ SI S NAMI ZA PRACOVNÝM STOLOM

Zacvič si s nami za pracovným stolom

V tomto videu ste mali možnosť vidieť cvičenie na posilnenie a natiahnutie svalstva, ktoré s ľahkosťou stihnete aj počas pracovnej pauzy. V tomto [...]
Natiahni sa za pracovnym stolom

Natiahni sa s nami počas pracovnej pauzy

Pri sedavom zamestnaní nemáme pocit, žeby sme sa fyzicky namáhali, no takáto dlhodobá statická poloha, akou je sed je pre [...]
7 Cvikov pre Uvolnenie krcnej chrbtice

7 cvikov pre uvoľnenie krčnej chrbtice

Ako si správne uvoľniť a zmobilizovať krčnú chrbticu? Natiahnem si spoločne svalstvo, ktoré má tendenciu sa skracovať a je náchylné k [...]
logo zdrava chrbtica
ORTOSPINE